Günlük menünüze 100 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler
30gr light labne peyniri + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
2 tatlı kaşığı dut pekmezi + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Küçük bir meyve tabağı (6 adet çilek ve ½ elma) + ½ kase light yoğurt
1 dilim (25 gr) light beyaz peynir + 2 tatlı kaşığı vişne reçeli
1 adet haşlanmış yumurta + söğüş ½ adet domates + 1 adet salatalık
1 tatlı kaşığı bal + 1 su bardağı light süt
1 dilim (25 gr) light taze kaşar peynir + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Günlük menünüze 200 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler
40 gr light taze kaşar peyniri + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek ile yapılmış yağsız tost
Yağsız söğüş sebzeler (domates + salatalık) + 60 gr lor peynir + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim (25gr) light beyaz peynir + 50 gr lavaş ekmeği
20 gr light dil peyniri + 2 orta dilim hindi füme (50gr) + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı müsli + 5 adet fındık + 1 kase light süt
1 dilim (25 gr) light taze kaşar peynir + 1 yumurta ile yapılmış omlet + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
2 tatlı kaşığı krem peynir + 1 adet domates ve salatalık + 2 adet etimek
Günlük menünüze 300 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler
Mantarlı omlet (50 gr mantar +2 adet yumurta) + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 su bardağı light süt + 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi (20 gr) + 7 adet grisini (küçük)
1 dilim yumurtalı ekmek + 60 gr lor peyniri + 10 adet siyah zeytin
100 gr menemen + 1 tatlı kaşığı reçel + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek
60 gr light dil peynir + domates + salatalık + çarliston biber (yağsız, söğüş) + 2 dilim kızarmış ekmek
30 gr’lık 2 küçük adet ev yapımı az yağlı açma + 50 gr light labne
2 ince dilim kepekli ekmekle yapılmış biberli 50 gr light taze kaşar peynirli tost + 1 su bardağı light ayran
Günlük menünüze 100 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler
2 adet kepekli grisini + 1 su bardağı light ayran
5 kuru erik + 4 badem
1 adet küçük boy kivi + 1 çay bardağı kefir
15 adet altın çilek
3 fındık içi + 1 su bardağı light süt
1 armut + 1 tatlı kaşığı bal
1,5 adet kepekli wasa +1 su bardağı light ayran
Günlük menünüze 200 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler
1 büyük kase frambuazlı yoğurt (50 gr frambuaz ve 200 gr yoğurt ile)
2 adet kepekli galeta + 50 gr light labne
1 avuç leblebi (20 gr) + 1,5 yemek kaşığı kuru üzüm
1 su bardağı light süt + 10 adet fındık
8 adet yulaflı kepekli bisküvi
1 kase light yoğurt + 24 adet taze yeşil üzüm
60 gr erik pestili
Günlük menünüze 300 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler
1 kase light yoğurt + 20 gr kuru yaban mersini + 2 adet hurma
1 dilim cheesecake
1 büyük kase frozen yoğurt + 10 adet çilek + 1 adet muz
6 adet küçük tulumba tatlısı
1 porsiyon kazandibi (200 gr)
6 adet kepekli bisküvi + 1 su bardağı light süt + 10 adet Antep fıstığı
1 kase light yoğurt + 2 orta boy kivi + 20 gr yulaf ezmesi
Günlük menünüze 100 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler
1 küçük boy fırınlanmış patates (1 tatlı kaşığı yağ ve baharatlar ile)
½ kase çorba (100 gr)
1 dilim (10 gr) dana salam + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 adet köfte (30 gr) + ½ su bardağı light ayran
1 kase yoğurtlu semizotu salatası (100 gr light yoğurt + 100 gr semizotu ile)
1 küçük kase karışık sebze çorbası + 1 adet etimek
1 kase yoğurtlu pancar salatası (100 gr light yoğurt + 100 gr pancar ile)
Günlük menünüze 200 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler
1 kase yoğurtlu kereviz salatası (200 gr light yoğurt + 200 gr kereviz ile)
150 gr Brüksel lahanası (1 tatlı kaşığı yağ ve baharat karışımıyla fırında) + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 adet sebzeli krep
1 dilim kepek ekmek üzerine domates rendesi + 50 gr light beyaz peynir + 1 su bardağı light ayran
2 dilim lor peynirli çıtır börek + 1 su bardağı light ayran
1 dilim (25 gr) light taze kaşar + 2 ince dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış tost + 1 adet salatalık
2 adet kabak mücver + 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Günlük menünüze 300 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler
30 gr’lık 4 adet mercimek köftesi
1 porsiyon (250 gr) az yağlı orman kebabı
1 kase yoğurtlu patlıcan salatası (200 gr light yoğurt + 200 gr patlıcan ile) + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek
Yarım yufkadan peynirli yağsız gözleme + 1 su bardağı light ayran
200 gr fırında balık (1 yemek kaşığı yağ ile) + 100 gr göbek salata
2 ince dilim dana salam (20 gr) + 50 gr light labne ile yapılmış kepekli sandviç (2 ince dilim tam tahıllı ekmek)
50 gr’lık 2 adet kadınbudu köfte + 2 yemek kaşığı light yoğurt + 1 su bardağı domates suyu
Günlük menünüze 100 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler
1 kase sütlü tatlı (light süt ile yapılmış, pirinçsiz)
2 adet mısır-pirinç patlağı üzerine 25 gr light labne ve 1 küçük boy domates
3 adet kepekli diyet bisküvi + 1 su bardağı light ayran
2 adet ceviz içi + 1 adet şeftali
2 adet limon lifli kepekli bisküvi + 1 çay bardağı light süt
1 çay bardağı böğürtlen + ½ kase light yoğurt
1 tatlı kaşığı fındık ezmesi + 2 adet mürdüm eriği
Günlük menünüze 200 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler
1 küçük porsiyon (125 gr) ayva tatlısı
20 adet taze vişne + 12 adet yer fıstığı
25 gr’lık 2 adet soya unlu tuzlu kurabiye + 1 su bardağı light ayran
1 su bardağı light süt + 3 kare bitter çikolata + 4 adet badem
40 gr’lık 2 adet az sıvıyağlı kepekli kurabiye
Üzerine 2 tatlı kaşığı krem peynir sürülmüş 3 adet wasa
3 adet havuç + 1 tatlı kaşığı light labne + 2 yemek kaşığı light yoğurt karışımı
Günlük menünüze 300 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler
1 porsiyon güllaç + 3 adet ceviz içi
200 gr ananas + 200 gr vanilyalı dondurma (tarçın)
1 kase light yoğurt + 1 adet mango + 20 gr tahin ezmesi
1 küçük porsiyon irmik helvası (100 gr) + 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
1 porsiyon (150 gr) pudingli etimek tatlısı (üzerine 6 adet kayısı dilimi + 5 adet fındık)
1 kase light yoğurt + 1 adet avakado + 1 çay kaşığı keten tohumu
1 büyük kase vişne hoşafı (200 gr) + 6 adet yer fıstığı + 6 adet badem
Günlük menünüze 100 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler
1 tabak az yağ ile hazırlanmış etli yaz türlüsü (180 gr)
½ küçük porsiyon az yağlı spagetti bolonez (75 gr)
75gr’lık 2 adet etli domates dolması
60 gr ızgara somon
1 küçük kase yoğurtlu çorba
1 porsiyon az yağlı etsiz mantar sote (150gr) + 1 ince dilim tam tahıllı
60 gr haşlanmış baharatlı tavuk göğüs eti
Günlük menünüze 200 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler
60 gr ızgara tavuk + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 tabak etli bezelye yemeği(180 gr)
150 gr fırında balık + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
200 gr kıymalı karnabahar
125 gr patates salatası
1 orta boy kase mercimek çorba
4 adet terbiyeli köfte
Günlük menünüze 300 kalori eklemek için düşük yağ içeren light alternatifler
1 orta boy kase düğün çorba (200 gr) + 65 gr kepekli lavaş ekmeği
1 porsiyon zeytinyağlı kereviz dolma (250 gr) + 3 ince dilim tam tahıllı ekmek
35 gr’lık 3 ince dilim ıspanaklı yufka böreği + 1 kase light yoğurt
16 yemek kaşığı nohutlu bulgur pilavı + 60 gr hindi eti
1 büyük kase tarhana çorba (300 gr) + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek
6 yemek kaşığı karnabahar musakka (180 gr) + 1 su bardağı light ayran + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 orta boy kase bulgur çorba (200 gr) + 60 gr tavuk haşlama + 3 yemek kaşığı pirinç pilavı
